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Programme Préparation Physique Séniors

1 septembre 2014 - 22:22

  REPRISE INDIVIDUELLE       Gainage exercices tous les jours           Semaine 1 (3 jours)   1/ 20 mns de footing   2/ 30 mns de footing   3/ 20 mns de footing + 6 mns à 80 %               semaine 2 (3jours)           1/ 20 mns de footing + 7X100 mètres 50 mètres de récup.   2/ 45 mns de footing   3/ 45 mns de footing + gainage           semaine 3 (3 jours) 1/

20 mns de footing

5 mns à 80 %

5 mns de repos

5 mns à 90 %

5 mns de repos

5 mns à 90 %

     2/ 30 mns de footing (récupération)     3/ 60 mns de footing      

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